martwy ciąg sztangielkami

[...] ze sztangielkami biceps 1.uginanie ze sztangą 3.uginania chwytem młotkowym stojąc WTOREK Nogi 1.prostowanie nóg na sównicy 2.przysiady ze sztangą 4.wspięci na palce 5.martwy ciąg CZWARTEK klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce 30% 2.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3.Rozpiętki na ławce poziomej triceps 1.prostowanie ramion na [...]

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

[...] Triceps: - pompki w podporze tyłem -3 serie max -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie - 12/10/8 trening 2 Plecy: -Podciąganie na drążku. -martwy ciąg - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10p Biceps: -uginanie młotkowe 3x8-10p -uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa MTB, basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, wyciąg górny, drążek, 2x gryf prosty, gryf łamany, rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] [...]

[...] sztangi wzdluz tlowia 3xmax Sroda Law poz wyciskanie sztangi 4x10 progr super seria -podnoszenie na drazku szer uchw 5x5 (jako ze sporo waze nie daje rady wiecej)- martwy ciag 5x10 przyciaganie linki wyciagu 4x20 progr uginanie ramion ze sztanga stojac progr 4x8 modlitewnik 4xmax Piatek Laweczka pozioma progr 4x10 uginanie ramion [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest spoko, za priorytetową partię biorę tutaj łapska, pozdro. Pon Klata-Brzuch 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej/maszynie 3x Skłony w leżeniu głową w dół 3x Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Wt Plecy-Biceps 4x Martwy [...]

[...] na mase,ocencie!!! PONIEDZIAŁEK Plecy -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym -podciaganie na drazku uchwytem szerokim -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -martwy ciag Biceps Uginanie ramion sztanga łamana Uginanie ramion sztanga prosta Uginanie ramion siedzac hantelkami Wtorek Klata -wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie na [...]

[...] 10-6 rozpiętki na płasko 12-6 wyciskanie francuskie sztangą w staniu 12 8 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 prostowanie na wyciagu 12-10-10 Środa: plecy biceps martwy ciąg 12-10-10 przyciaganie drażka do klatki w siadzie 3 serie 12-10-8 wiosłowanie hantlem 10-8-8 prostowniki 3 serie 13-10-8 uginanie ze sztangą szeroko w staniu [...]

[...] hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10/8/8/6 -Unoszenie tułowia z podłoża(spiecia brzucha lezac) 3x12 Czwartek: -Klasyczny martwy ciąg 4x6/6/6/6 -Wiosło hantlą 4x8/8/6/6 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x10/10/8 -Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x12/12/12 [...]

witam.. odrazu napisze ze nie mam dostepu do maszyn itp.. mam w domu tylko lawke, dwa gryfy (1 lamany) i hantle.. Staz: 4 tygodni Cel: Masa Wiek: 20lat Waga: 72kg Wzrost: 186 Plan: WTOREK: - klatka piersiowa Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x - wyciskanie [...]

[...] głowy 10kg hantle 4s 8p 2. wyciskanie sztangi z za głowy 30kg 4s po 6p 3. unoszenie hantli na boki 7,5kg 4s po 8p Piątek plecy + biceps 1. podciaganie nachwytem 5s 6-8p 2. martwy ciąg 70kg 5s 6-8p 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem 100kg 4s po 6-8p 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwytem 60kg 4s p 8p 1. uginanie ze [...]

witam ulozylem sobie taki plan nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 3 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1x plecy - 4 serie - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2x (waski/szeroki uchywt naprzemiennie co trening) - [...]

[...] wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10 Wtorek -wolne Środa plecy martwy ciąg 12,12,12,12 na małych ciężarach CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,10,10 wiosłowanie hantelką w opadzie 12,12,12,12 [...]

Witam ponownie! Za 2 tygodnie kończę ACT, dowiedziałem się, że po act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc. Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX A Klatka [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 NOGI -prostowanie [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

1. dzien - triceps, plecy 3. dzien - klatka, biceps, przedramiona 5. dzien - barki, nogi Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi Plecy: -wioslowanie sztangielka -martwy ciag -szrugsy sztangielkami -podciąganie na drążku Klata: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze [...]

WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW . mam 17 lat . chcialbym przerzucic sie na split dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax [...]

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]